Йога для начинающих

Перед занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли впервые и, при необходимости, рассказать об ограничении физических упражнений (недавно перенесенные травмы, заболевания, операции). Возможно, на данном этапе некоторые асаны вам делать не следует.

Наши преподаватели – это люди, для которых йога неотъемлемая часть жизни. Они обладают большим опытом личной практики и ответственно подходят к обучению. Инструкторы регулярно повышают свою квалификацию, проходя курсы для преподавателей, посещают выездные семинары.

На занятиях в СФЙ особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении поз и составлении тренировочных последовательностей, грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся простые техники дыхания, которые подготавливают тело к эффективной работе в асанах.

В СФЙ представлены следующие занятия с различным уровнем подготовки:

Начальная - группа для тех, кто никогда не занимался хатха-йогой. Инструктор показывает, подробно объясняет технику выполнения упражнений и последовательностей, знакомит с правилами безопасности, помогает освоить принципы построения практики.

Базовая - более сложное занятие, если начальная группа кажется вам слишком простой. Здесь приветствуется знание принципов работы в позах и название асан. Режим практики более интенсивный. Если вы ведете активный образ жизни, можно порекомендовать вам начинать практику с этого класса.

Для получения максимального эффекта от тренировок вам следует посещать занятия не менее двух-трех раз в неделю. Предварительной записи не требуется (кроме утренних групп в студии «Ом»). Вы можете прийти на любой класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Обучение начинающих происходит в процессе практики.Помимо регулярных занятий йогой в центре проводятся специальные курсы по цигун, массажу, танцам.

Коврики в залах имеются, но с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Туристическая пенка не подойдет, необходим липкий коврик, специально разработанный для йоги.

Занятия проходят босиком, работа стоп очень важна в практике асан. Из одежды подойдет любая спортивная, не стесняющая движений.

Прием пищи до занятий следует рассчитать так, чтобы еда успела перевариться (3-4 часа после полноценного обеда). Плотный завтракобед незадолго до практики не только помешает комфортно заниматься, но и может вызвать несварение. Если перед занятием Вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое (йогурт, фрукты и т.п.). Непосредственно перед тренировкой можно выпить немного сока, чая. Во время занятия пить воду не рекомендуется.

Что важно знать перед первым занятием?

Перед занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли впервые и, при необходимости, рассказать об ограничении физических упражнений (недавно перенесенные травмы, заболевания, операции). Возможно, на данном этапе некоторые асаны вам делать не следует или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор пояснит вам важные моменты. Предупредить о недомоганиях – в ваших же интересах!

Во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого, выполняется короткое расслабление в соответствующей позе или вариации упражнений, направленные на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.