В ритме большого города: как поможет йога?

Часто ли вам приходилось проявлять упорство, когда силы на исходе? Работать, используя последний резерв? Наш дневной список дел подчас превышает границы возможного…

Часто ли вам приходилось проявлять упорство, когда силы на исходе? Работать, используя последний резерв? Наш дневной список дел подчас превышает границы возможного… Возникает вопрос: отдавать себя без остатка работе, любимому человеку, детям – истинное ли это удовольствие? Истинное, если вы действительно справляетесь. Наверняка про вас говорят: «Все успевает! Какой/ая молодец!». Мысленно вы гордитесь собой. Но в конце рабочего дня, недели – чувствуете, что по-человечески устали. И только вы знаете, каких сил дается сохранять спокойствие, улыбаться окружающим, родным, когда хочется скрыться под одеялом и сбежать на месяц другой…

Но бывают дни, когда все задуманное выполнено на сто процентов, когда удача словно сопутствует во всех делах. Вы ловите момент за хвост, наслаждаетесь каждой секундой. И ощущаете себя на вершине мира… Как часто описанное сопровождает вашу жизнь?

Разумеется, йога - не панацея от всех несчастий. Однако, ключ для умных людей. На групповых занятиях можно часто наблюдать КАК она меняет окружающих.

Йога – практика тысячелетий. Традиция древних, которой пользуются миллионы людей. Откровенно модное направление во всем мире. И оправданно! Помимо благотворного влияния на все системы организма (дыхательную, нервную, пищеварительную, эндокринную, систему кровообращения, мочевыделительную), йога помогает приобрести хорошую физическую форму: силу, гибкость, подтянутость тела, выносливость. Но, пожалуй, еще большее значение имеет ее воздействие на психику человека: душевное и умственное состояние занимающихся меняется в лучшую сторону.

Йога – система, включающая огромное количество техник, которые можно применять в зависимости от нашей цели. Например, для приобретения силы, гибкости, терапевтического эффекта (напр. боль в спине) – применяют позы йоги (асаны). Для профилактики стрессовых состояний, спокойствия ума, расслабления – практики дыхания (пранаямы), медитации, йога-нидру (осознанное расслабление в положении лежа). Можно отследить и более тонкое воздействие: вам не хватает уверенности, упорства в делах – инструктор подберет вам специальный комплекс поз, способствующих обретению этих черт характера. Или наоборот: вы слишком раздражительны, отчасти эгоистичны – тренер поможет вам успокоить ум, подберет особые техники дыхания. Но каждый день вашей жизни неповторим: состояние, цели, задачи, потребности - изменчивы. И йога также становится разной, идет в ногу с ритмом большого города: обилие практик, школ и направлений, йога-центров, стилей преподавания… (горячая йога - она же Бикрам-йога, power-йога, виньяса-стиль (практика перетекания из одной позы в другую), йога для похудения, йога для беременных, йога-спорт).

Звездный бомонд давно взял на заметку это направление и пользуется им довольно успешно. Еще в 47 году некая Индра Деви (актриса, эмигрантка из Латвии), ученица знаменитого индийского гуру Кришнамачарьи, привезла йогу в Голливуд. Среди ее учеников были знаменитые: Роман Новарро, Дженнифер Джонс, Гретта Гарбо, Глория Свенсон. Но, пожалуй, самую большую популярность йоге принесла Мадонна, когда показала миру шикарную позу ноги за головой. До сих пор ее пример вдохновляет миллионы. Позже, десяток знаменитых актрис и фотомоделей выпустили свои собственные диски с практикой йоги. Российские звезды не отстают: интернет пестрит фотографиями теледив в красивых позах.

Далее, вашему вниманию предлагается одна из наиболее полезных техник йоги, которую можно делать самостоятельно в любое время.

Лягте удобно на коврик или на кровать (поверхность должна быть достаточно твердой). Согните ноги в коленях и поставьте ступни рядом с ягодицами. Почувствуйте, как начинает расслабляться поясница, она словно приклеивается к полу. Теперь захватите руками затылок и оттяните его немного назад, удлиняя заднюю поверхность шеи.

Если вы склонны к сутулости, то самое время немного «подсобрать» плечи: мы приподнимаем грудь примерно на сантиметр от пола и делаем «движение балерины» -сводим лопатки сзади, как будто стараясь исправить свою осанку - это движение поможет вам слегка растянуть переднюю поверхность тела и свободнее дышать. Теперь, еще раз проверьте расслаблена ли поясница, лопатки и вся спина.

Разведите в стороны руки так, чтобы кисти были на расстоянии 15-20 сантиметров от туловища. Ладони смотрят в потолок, подмышки открыты (то есть плечевая кость не касается туловища).

Переходим к ногам. Вытягивайте правую ступню, сопротивляясь пяткой коврику. Вы должны ощущать, как удлиняется вся задняя поверхность ноги. Затем полностью расслабьте её. Повторите то же с левой ногой. В конечном варианте между ступнями есть небольшое расстояние, при этом они чуть скошены в стороны.

Вы уложили себя полностью. Пройдем вниманием по задней поверхности тела, расслабляя крупные суставы, мышцы, а также «блоковые места» (дискомфорт в пояснице, шее, икроножных мышцах), которые возникают, если вам приходится много работать сидя или наоборот часто ходить, да ещё на высоком каблуке. Сознательно отпускайте напряжение.

Переносим внимание на переднюю поверхность. Расслабляем кости, мышцы, кожу тела. На первый взгляд это звучит странно, но когда вы научитесь осознанно расслабляться – это будет похоже на этапы/пласты: от поверхностного до более глубокого.

Особое внимание уделим лицу и шейному отделу, плечам. Если вы расслабите эту область – напряжение уйдет со всего тела. Итак, представьте, что ощущение свободы и легкости возникает на поверхности кожи лица, расслабляйте мимические мышцы, глаза язык и корень языка, разожмите челюсти. Затем отследите всю поверхность кожного покрова головы, корни волос, затылок. Расслабляйте каждый позвонок шейного отдела, мышцы шеи, а также весь плечевой корпус. Очень часто напряжение копится здесь годами... С выдохом отпустите его.

Теперь, внимание из центра головы переведите на периферию и рассейте. Оставшуюся часть практики релаксации не концентрируйтесь на чем-либо. Просто наблюдайте за дыханием. Старайтесь не замечать окружающие звуки, не отвлекаться на почесывания и покалывания вашего тела. Обычно это действия нашего ума - неумение расслабляться. Остальные 10-15 минут старайтесь ни о чем не думать. Вас словно окружает невидимая стена, которая не пропускает мысли-раздражители.

Выход из Шавасаны: Пошевелите пальцами рук и ног. Со вдохом запрокиньте руки за голову и потянитесь, с выдохом расслабьтесь. Подтяните к себе колени и немного покачайтесь из стороны в сторону. Потом повернитесь на правый бок (если есть желание - можно еще немного полежать на боку). Теперь, мягко, при помощи рук, перейдите в положение сидя. В конце откройте глаза. Практика Шавасаны закончена.

Помните: йога - не религия и не фитнес, а путь самосовершенствования к здоровому и сильному Себе.